Z mojego doświadczenia wynika, że zdecydowana większość kulturystów początkujących dąży do tego, aby ćwiczenia wykonywać jak największym ciężarem. Podejrzewam, że spowodowane to jest potrzebą wzrostu swojej wartości w oczach tych ćwiczących, którzy już dorobili się dość dużej siły. Niestety, ten kierunek treningów nie przynosi dobrych rezultatów. Po pierwsze, zbyt mocno obciąża stawy, a po drugie – wymusza nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Ani jedno, ani drugie nie jest dobre. Pierwsze może doprowadzić do kontuzji i w konsekwencji do czasowego wykluczenia z treningów, drugie zaś do nabrania nawyku nieprawidłowego wykonywania ćwiczeń, co również z czasem może doprowadzić do kontuzji. Dla kulturystów początkujących priorytetem powinna być nauka prawidłowego wykonywania ćwiczeń. Dopiero gdy się tego nauczą, mogą ćwiczyć na dużych ciężarach.

Najpopularniejszym ćwiczeniem na mięśnie klatki piersiowej jest bez wątpienia wyciskanie sztangi leżąc. Generalnie prawie wszyscy kulturyści początkujący rozpoczynają trening mięśni klatki piersiowej od tego ćwiczenia. Sądzę, że wielu z nich nie zdaje sobie sprawy z tego, jak mocno w tym ćwiczeniu obciążane są stawy barkowe. I właśnie z uwagi na to obciążanie, ćwiczenie to należy wykonywać wyłącznie wtedy, gdy stawy barkowe są już dobrze rozgrzane.

Mięśnie klatki piersiowej są dużą grupa mięśniową i dlatego można wykonywać na nie o 1 lub 2 serie więcej niż na mniejsze grupy mięśniowe. Kulturyści początkujący, na jednym treningu na mięśnie klatki piersiowej powinni wykonywać od 6 do 8 serii. Tempo tych serii powinno być średnie. Jeżeli zaś chodzi o technikę ćwiczeń, to byłoby najlepiej, gdyby jedno wykonywało się na ciężarach wolnych, a drugie na maszynie.

Jednym ze sposobów na szybki rozwój mięśni jest koncentrowanie się na pracy ćwiczonych mięśni, czyli skupianie całej uwagi na tym, jak mięśnie pracują. Koncentracji takiej należy się uczyć już od pierwszych treningów. Na pewno nie sprzyjają temu ciągłe dyskusje i rozmowy. Tak więc w czasie treningu staramy się jak najmniej rozmawiać z kolegami. Na rozmowy przyjdzie czas po zakończeniu treningu.

Po każdym treningu należy wziąć prysznic. Nie tyle chodzi tu o higienę, co o proces regeneracji mięśni. Po wpływem ciepła zwiększa się cyrkulacja krwi w organizmie i, co jest z tym bezpośrednio związane, mięśnie lepiej się regenerują.

Ćwiczenia na wolnych ciężarach (sztanga, sztangielki) mogą niektórym kulturystom początkującym sprawiać pewne problemy. Problemy te mogą dotyczyć zarówno techniki wykonywania ćwiczeń, jak i utrzymywania równowagi. Z tego też powodu kulturyści, którzy takie problemy mają, powinni na miesiąc zrezygnować z ćwiczeń na wolnych ciężarach na rzecz ćwiczeń na maszynach.

Tempo rozwoju mięśni zależy zarówno od intensywności treningów, jak i od procesu regeneracji mięśni. 0 tym drugim najczęściej kulturyści początkujący nie pamiętają i dlatego wielu z nich narzeka, że masa ich mięśni nie zwiększa się zgodnie z ich oczekiwaniami. A lekarstwo na tę „dolegliwość” jest bardzo proste -trzeba stworzyć mięśniom odpowiednie warunki do regeneracji po treningu.

Komentarze
Załaduj więcej podobnych artykułów
Załaduj więcej Redaktor
Załaduj więcej Hobby

Dodaj komentarz

Sprawdź też

Analiza kosztów całkowitych (TCO) wypożyczonego sprzętu budowlanego: Jak zrozumieć i kontrolować wydatki

W dzisiejszym dynamicznym środowisku budowlanym, zarządzanie kosztami projektu, takiego ja…