Odżywki białkowe są dostępne na rynku w wielu różnych postaciach. Do wyboru mamy mięc przede wszystkim preparaty bazującego na odmiennych formach chemicznych protein, czyli koncentraty białka, izolaty oraz hydrolizaty. Dostępne są także produkty zawierające więcej niż jedną formę chemiczną białka, a więc przykładowo mieszanki koncentratu, izolatu i hydrolizatu. To jednak bynajmniej jeszcze nie koniec bogactwa wyboru jeżeli chodzi o odżywki białkowe. …

9 Stosuj „wielka trójkę”, czyli glutaminę, kreatynę i BCAA Na rynku jest całe mnóstwo suplementów mających na celu wspomaganie rozwoju masy mięśniowej. Jedne są mniej, inne bardziej skuteczne. Podstawowy zestaw takich suplementów to glutamina, keratyna i aminokwasy rozgałęziona BCCA. Glutamina to aminokwas podnoszący odporność organizmu i mający bardzo pozytywny wptyw na proces regeneracji mięśni. Jest ona uznawana za jeden z …

6 Nie dawaj mięśniom więcej niż mogą przyjąć Mięśnie mają określoną „pojemność”, czyli możliwość przyjmowania bodźców na rzecz zwiększania swojej masy. Jeżeli dopuszczalny poziom tych bodźców będzie przekraczany, to nie będą one w stanie się regenerować między poszczególnymi treningami i zaczną wchodzić w stan przetrenowania, a w takim stanie zwiększanie masy mięśniowej oraz zwiększanie siły mięśni nie jest możliwe. W …

3 Ruch unoszenia ciężaru wykonuj w sposób dynamiczny Z fizyki wiadomo, że siłę oblicza się mnożąc masę przez przyspieszenie. W naszym przypadku masą jest waga ciężaru przez nas podnoszonego, przyspieszeniem zaś prędkość zjaką ciężar ten jest podnoszony. Im większą siłą dysponują nasze mięśnie, tym większy ciężar możemy użyć do ćwiczeń, a im większy ciężar użyjemy do ćwiczeń, tym więcej włókien …

Często mówi się o potrzebie wytrenowania mięśni proporcjonalnie rozwiniętych i ładnie ukształtowanych, ale jeżeli zapyta się młodego chłopaka o to, jaki jest główny cel jego treningów najczęściej można usłyszeć, że zwiększenie masy mięśniowej. Mam nadzieję, że zamieszczone niżej wskazówki pozwolę czytelnikom KiF Sport cel ten znacznie szybciej osiągnąć. 1 Podnoś ciężary siłą mięśni, a nie siłą rąk czy nóg W …

Rewelacją mistrzostw Europy stał się 54-letni Marek Markwat, który zdobył srebrny medal wynikiem 240 kg w kategorii 90 kg. Takiej formy w tym wieku można mu tylko pozazdrościć, a przy okazji jest to przecież postać, którą Polacy mogą poszczycić się za granicą. Jak twierdzi koordynator ekipy trójboistów, Mirosław Łukasik, Marek bardzo poważnie traktuje ten sport, a przed większymi zawodami przyjeżdża …

Nie od dziś polscy siłacze pokazują Europie i światu, który kraj ma najtęższych zawodników . Tego lata dali o sobie znać specjaliści od wyciskania sztangi na ławce poziomej. Podczas sierpniowych mistrzostw Europy nikt z naszych reprezentantów nie zszedł poniżej drugiego miejsca. Co by się nie mówiło o polskim dogorywającym sporcie, to jednak ciężkoatleci – a mam tu na myśli ciężarowców, …

Szerokość chwytu Tym razem chodzi o szerokość chwytu podczas unoszenia przedramion ze sztangą stojąc (ćwiczenie na bicepsy). Bicepsy to mięśnie złożone z dwóch głów – krótkich i długich. W zależności od szerokości chwytu na sztandze różna jest praca tych głów. Przy jednej szerokości chwytu głowy długie pracują mocniej, przy drugiej zaś słabiej. Warto tę zależność wykorzystać w treningach. Z reguły …

Zanim zacznę ćwiczenie, starannie dobieram ciężar sztangielek. Sztangielki za lekkie wymuszają wykonanie zbyt dużej liczby powtórzeń w seriach, za ciężkie zaś, prowadzą do nadmiernego uginania rąk w stawach łokciowych co upodabnia ćwiczenie do wyciskania sztangielek, a ponadto nadmiernie obciąża dolne części mięśni piersiowych. » Celem tego ćwiczenia jest rozwój środkowych części mięśni piersiowych wielkich. Cel ten jest realizowany w pełni …