9 Stosuj „wielka trójkę”, czyli glutaminę, kreatynę i BCAA Na rynku jest całe mnóstwo suplementów mających na celu wspomaganie rozwoju masy mięśniowej. Jedne są mniej, inne bardziej skuteczne. Podstawowy zestaw takich suplementów to glutamina, keratyna i aminokwasy rozgałęziona BCCA. Glutamina to aminokwas podnoszący odporność organizmu i mający bardzo pozytywny wptyw na proces regeneracji mięśni. Jest ona uznawana za jeden z …

6 Nie dawaj mięśniom więcej niż mogą przyjąć Mięśnie mają określoną „pojemność”, czyli możliwość przyjmowania bodźców na rzecz zwiększania swojej masy. Jeżeli dopuszczalny poziom tych bodźców będzie przekraczany, to nie będą one w stanie się regenerować między poszczególnymi treningami i zaczną wchodzić w stan przetrenowania, a w takim stanie zwiększanie masy mięśniowej oraz zwiększanie siły mięśni nie jest możliwe. W …

3 Ruch unoszenia ciężaru wykonuj w sposób dynamiczny Z fizyki wiadomo, że siłę oblicza się mnożąc masę przez przyspieszenie. W naszym przypadku masą jest waga ciężaru przez nas podnoszonego, przyspieszeniem zaś prędkość zjaką ciężar ten jest podnoszony. Im większą siłą dysponują nasze mięśnie, tym większy ciężar możemy użyć do ćwiczeń, a im większy ciężar użyjemy do ćwiczeń, tym więcej włókien …

Często mówi się o potrzebie wytrenowania mięśni proporcjonalnie rozwiniętych i ładnie ukształtowanych, ale jeżeli zapyta się młodego chłopaka o to, jaki jest główny cel jego treningów najczęściej można usłyszeć, że zwiększenie masy mięśniowej. Mam nadzieję, że zamieszczone niżej wskazówki pozwolę czytelnikom KiF Sport cel ten znacznie szybciej osiągnąć. 1 Podnoś ciężary siłą mięśni, a nie siłą rąk czy nóg W …

Odzież patriotyczna  Ubiór pozwala nam na wyróżnienie się spośród tłumu, albo na wyrażenie swojej przynależności do konkretnej subkultury. Ostatnimi czasy bardzo popularne stały się podkoszulki z symbolami bohaterskiej walki Powstańcow Warszawskich i okresu II wojny światowej. Czy zastanawiałeś się kiedykolwiek, skąd pochodzą symbole, które dumnie nosisz na koszulce ? Sprawdź poniżej, co tak naprawdę oznaczają.   Odzież patriotyczna – skąd …

Rewelacją mistrzostw Europy stał się 54-letni Marek Markwat, który zdobył srebrny medal wynikiem 240 kg w kategorii 90 kg. Takiej formy w tym wieku można mu tylko pozazdrościć, a przy okazji jest to przecież postać, którą Polacy mogą poszczycić się za granicą. Jak twierdzi koordynator ekipy trójboistów, Mirosław Łukasik, Marek bardzo poważnie traktuje ten sport, a przed większymi zawodami przyjeżdża …

Nie od dziś polscy siłacze pokazują Europie i światu, który kraj ma najtęższych zawodników . Tego lata dali o sobie znać specjaliści od wyciskania sztangi na ławce poziomej. Podczas sierpniowych mistrzostw Europy nikt z naszych reprezentantów nie zszedł poniżej drugiego miejsca. Co by się nie mówiło o polskim dogorywającym sporcie, to jednak ciężkoatleci – a mam tu na myśli ciężarowców, …

Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów diety stosowanych przez sportowców i aktywnych fizycznie ludzi na całym świecie. Wpływa ona znacznie na wzrost siły, zwiększa sprawność organizmu i promuje rozwój beztłuszczowej masy mięśniowej. Z powodzeniem mogą z niego korzystać osoby uprawiające sport, które starają się rozwijać mięśnie i poprawiać sylwetkę. Trzeba wiedzieć, że dobra kreatyna jest organicznym związkiem chemicznym wytwarzanym w …

Bieg po schodach 18.12.2004 r. Wrocław – II Mistrzostwa Europy w biegu po schodach. Niełatwe to było zadanie, bo w 23-piętrowym budynku na zawodników czekało aż 460 schodów. Do zawodów zgłosiło się 260 „schodkowiczów” z całej Europy. W kategorii mężczyzn zwycięstwo odniósł 27-letni nauczyciel ze Zgorzelca, Piotr Wyroba, który pokonał trasę w czasie 100 sekund. Najlepszą z kobiet okazała się …

Szerokość chwytu Tym razem chodzi o szerokość chwytu podczas unoszenia przedramion ze sztangą stojąc (ćwiczenie na bicepsy). Bicepsy to mięśnie złożone z dwóch głów – krótkich i długich. W zależności od szerokości chwytu na sztandze różna jest praca tych głów. Przy jednej szerokości chwytu głowy długie pracują mocniej, przy drugiej zaś słabiej. Warto tę zależność wykorzystać w treningach. Z reguły …